On entend souvent dire qu’il faut s’entraîner au moins 3 fois par semaine pour progresser. Une étude brésilienne a tenté de savoir si cette affirmation était vérifiée pour des personnes âgées réalisant des séances de musculation. À l’issue d’un programme d’entraînement de 12 semaines, celles qui s’entraînaient deux fois présentaient les mêmes gains de masse musculaire que les adeptes du 3 fois par semaine. Que cela ne les empêche pas d’en faire plus si elles le souhaitent. Pour le plaisir…

Référence : Effect of resistance training with different frequencies and subsequent detraining on muscle mass and appendicular lean soft tissue, IGF-1, and testosterone in older women. do Nascimento and all. European Journal of Sport Science 2018 July 17, : 1-9.

Par Volodalen
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