PROGRAMMES FORME
   JE COURS POUR MA FORME
Niveau Nom Objectif
distance
Objectif
temps
Durée du
programme
Contenu
des scéances
Condition
physique
Caractéristiques
1 0-5 km 5 km 30 à 45 min 6 ou 12
semaines
Course et marche Faible Aucune pratique sportive préalable
2 5-7,5 km 7,5 km 45 à 60 min 6 ou 12
semaines
Course et trottinement Moyenne Augmentation de son niveau de forme
3 7,5-10 km 10 km 60 à 90 min 6 ou 12
semaines
Course et trottinement Moyenne Augmentation de son niveau de forme
4 10 km + > 10 km > 60 min 6 ou 12
semaines
Vitesse, durée et relief Bonne Amélioration des qualités de course
   JE MARCHE POUR MA FORME
Niveau Nom Objectif
distance
Objectif
temps
Durée du
programme
Contenu
des scéances
Condition
physique
Caractéristiques
1 Marche équilibre 3 km 45 min 6 ou 12
semaines
Marche active (terrienne/aérienne) Faible Aucune pratique sportive préalable
2 Marche oxygène 5 km 60 min 6 ou 12
semaines
Marche rapide (souffle/athlétique) Moyenne Augmentation de son niveau de forme
JE BOUGE POUR MA FORME
Niveau Nom Objectif
distance
Objectif
temps
Durée du
programme
Contenu
des scéances
Condition
physique
Caractéristiques
1 Circuits équilibre 45 min 6 ou 12
semaines
Excercice et course Faible Aucune pratique sportive préalable
2 Circuits training 60 min 6 ou 12
semaines
Exercices + muscles Moyenne Augmentation de son niveau de forme et de sa force
 
PROGRAMMES SANTÉ
   EN FORME AVEC DU SURPOIDS
Niveau Nom Objectif
distance
Objectif
temps
Durée du
programme
Contenu
des scéances
Condition
physique
Caractéristiques
1 Marche / Bouge 40 min 12 ou 30
semaines
Exercices et marche Très faible Personnes obèses ou en surpoids
  EN FORME POUR MA SANTÉ
Niveau Nom Objectif
distance
Objectif
temps
Durée du
programme
Contenu
des scéances
Condition
physique
Caractéristiques
1 Marche / Bouge 40 min 12 ou 30
semaines
Exercices et marche Très faible Personnes souffrant ou ayant souffert d’affection de longue durée (cancer, diabète, maladie cardio-vasculaire…)
  EN FORME AVEC MON ÂGE
Niveau Nom Objectif
distance
Objectif
temps
Durée du
programme
Contenu
des scéances
Condition
physique
Caractéristiques
1 Marche / Bouge 40 min 12 ou 30
semaines
Exercices et marche Très faible Spécifique pour les seniors
 
PROGRAMMES SPORT
  JE COURS POUR MON OBJECTIF
Niveau Nom Objectif
distance
Objectif
temps
Durée du
programme
Contenu
des scéances
Condition
physique
Caractéristiques
5 Objectif course du 10 km au marathon Objectif personnel fixé avec le coach 12 semaines Course Bonne à excellente Personnes intéressées par la performance
   JE COURS TOUTE L’ANNÉE
Niveau Nom Objectif
distance
Objectif
temps
Durée du
programme
Contenu
des scéances
Condition
physique
Caractéristiques
4-5 Course toute l’année 30 semaines Course Moyenne à excellente Personnes assidues à l’entraînement

 

Programmes élaborés en collaboration avec Volodalen