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Les niveaux2018-09-12T13:53:05+00:00
PROGRAMMES FORME
   JE COURS POUR MA FORME
NiveauNomObjectif
distance
Objectif
temps
Durée du
programme
Contenu
des scéances
Condition
physique
Caractéristiques
10-5 km5 km30 à 45 min6 ou 12
semaines
Course et marcheFaibleAucune pratique sportive préalable
25-7,5 km7,5 km45 à 60 min6 ou 12
semaines
Course et trottinementMoyenneAugmentation de son niveau de forme
37,5-10 km10 km60 à 90 min6 ou 12
semaines
Course et trottinementMoyenneAugmentation de son niveau de forme
410 km +> 10 km> 60 min6 ou 12
semaines
Vitesse, durée et reliefBonneAmélioration des qualités de course
   JE MARCHE POUR MA FORME
NiveauNomObjectif
distance
Objectif
temps
Durée du
programme
Contenu
des scéances
Condition
physique
Caractéristiques
1Marche équilibre3 km45 min6 ou 12
semaines
Marche active (terrienne/aérienne)FaibleAucune pratique sportive préalable
2Marche oxygène5 km60 min6 ou 12
semaines
Marche rapide (souffle/athlétique)MoyenneAugmentation de son niveau de forme
JE BOUGE POUR MA FORME
NiveauNomObjectif
distance
Objectif
temps
Durée du
programme
Contenu
des scéances
Condition
physique
Caractéristiques
1Circuits équilibre45 min6 ou 12
semaines
Excercice et courseFaibleAucune pratique sportive préalable
2Circuits training60 min6 ou 12
semaines
Exercices + musclesMoyenneAugmentation de son niveau de forme et de sa force
 
PROGRAMMES SANTÉ
   EN FORME AVEC DU SURPOIDS
NiveauNomObjectif
distance
Objectif
temps
Durée du
programme
Contenu
des scéances
Condition
physique
Caractéristiques
1Marche / Bouge40 min12 ou 30
semaines
Exercices et marcheTrès faiblePersonnes obèses ou en surpoids
  EN FORME POUR MA SANTÉ
NiveauNomObjectif
distance
Objectif
temps
Durée du
programme
Contenu
des scéances
Condition
physique
Caractéristiques
1Marche / Bouge40 min12 ou 30
semaines
Exercices et marcheTrès faiblePersonnes souffrant ou ayant souffert d’affection de longue durée (cancer, diabète, maladie cardio-vasculaire…)
  EN FORME AVEC MON ÂGE
NiveauNomObjectif
distance
Objectif
temps
Durée du
programme
Contenu
des scéances
Condition
physique
Caractéristiques
1Marche / Bouge40 min12 ou 30
semaines
Exercices et marcheTrès faibleSpécifique pour les seniors
 
PROGRAMMES SPORT
  JE COURS POUR MON OBJECTIF
NiveauNomObjectif
distance
Objectif
temps
Durée du
programme
Contenu
des scéances
Condition
physique
Caractéristiques
5Objectif course du 10 km au marathonObjectif personnel fixé avec le coach12 semainesCourseBonne à excellentePersonnes intéressées par la performance
   JE COURS TOUTE L’ANNÉE
NiveauNomObjectif
distance
Objectif
temps
Durée du
programme
Contenu
des scéances
Condition
physique
Caractéristiques
4-5Course toute l’année30 semainesCourseMoyenne à excellentePersonnes assidues à l’entraînement

 

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