Je Marche pour ma Forme: le programme de mise en forme par la marche !
Homme, femme, jeune, adulte, senior, non sportif ou débutant… tout le monde est le bienvenu !
Quand et à quel rythme ?
Les programmes s’organisent en session de 12 semaines: une session de printemps qui démarre fin mars et une session d’automne qui démarre fin septembre.
Pour les périodes hivernale et estivale, une session d’entretien « Je Marche pour Garder ma Forme » de 6 semaines est proposée aux personnes ayant déjà participé à 1 session « Je Marche pour ma Forme », leur permettant ainsi de conserver les acquis et maintenir leur forme.
Les programmes se déroulent au rythme de 3 séances hebdomadaires dont une est encadrée par un animateur. Celui-ci remet chaque semaine le contenu des deux autres séances au participant.
Comment ?
Il existe plusieurs niveaux qui permettent d’assurer une continuité dans les sessions: voir le détail des niveaux ici.
Chaque séance se déroule en moyenne sur 1h avec 4 phases:
- un échauffement sur base d’exercices simples;
- un temps de consignes avec prise de conscience de son engagement corporel, moteur et respiratoire pendant la marche;
- un corps de séance avec des alternances de rythmes évoluant progressivement de séance en séance;
- un retour au calme avec des étirements et du renforcement musculaire.
Quels objectifs ?
Santé et convivialité avant tout !
L’unique objectif chiffré est le temps de marche maintenue par le participant à la fin de la session. Par exemple, à la fin du premier niveau vous êtes capable de marcher de manière active et engagée pendant 45 minutes.
Vous relèverez ce défi à l’occasion de la dernière séance, moment de partage où vous vous verrez remettre un diplôme.
Ce défi concerne uniquement les sessions de 12 semaines.
Quels avantages ?
- Pas besoin d’être sportif
- Le programme débute du niveau zéro dans le respect du rythme de chacun
- Vous profitez d’une dynamique de groupe
- On apprend à s’échauffer, s’étirer, s’alimenter…
- Un carnet Forme & Santé vous permet de suivre vos progrès
- Vous bénéficiez des conseils d’un animateur
- Pas d’esprit de compétition…
