Programmes Forme

Je Cours pour ma Forme

Niveau Objectif Contenu des scéances Condition physique Caractéristiques
1
(0-5 km)
5 km
(30 à 45 min)
Course et marche Faible Aucune pratique sportive préalable
2
(5-7,5 km)
7,5 km
(45 à 60 min)
Course et trotinement Moyenne Augmentation de son niveau de forme
3
(7,5-10 km)
10 km
(60 à 90 min)
Course et trotinement Moyenne Augmentation de son niveau de forme
4
(10 km+)
> 10 km
> 60 min
Vitesse, durée et relief Bonne Augmentation des qualités de course

Je Marche pour ma Forme

Niveau Objectif Contenu des scéances Condition physique Caractéristiques
1 6-8 km
(1h30-2h)
Marche active sur parcours plat Faible Aucune pratique sportive préalable
2 8-10 km
(2h30-3h)
Marche rapide sur parcours vallonné Moyenne Augmentation de son niveau de forme

Je Bouge pour ma Forme

Niveau Objectif Contenu des scéances Condition physique Caractéristiques
1 45 min Exercices et course Faible Aucune pratique sportive préalable
2 60 min Exercices + muscles Moyenne Augmentation de son niveau de forme et de force

Programmes Santé

En Forme avec du Surpoids

Niveau Objectif Contenu des scéances Condition physique Caractéristiques
1 40 min Exercices et marche Très faible Personnes obèses ou en surpoids

En Forme pour ma santé

Niveau Objectif Contenu des scéances Condition physique Caractéristiques
1 40 min Exercices et marche Très faible Personnes souffrant ou ayant souffert d’affection de longue durée (cancer, diabète, maladie cardio-vasculaire…)

En Forme avec mon Âge

Niveau Objectif Contenu des scéances Condition physique Caractéristiques
1 40 min Exercices et marche Faible Spécifique pour les seniors

Programmes Sport

Je Cours pour mon Objectif

Niveau Objectif Contenu des scéances Condition physique Caractéristiques
5 Objectif personnel Course (du 10km au marathon) Bonne à excellente Personnes intéressées par la performance

Je Cours toute l'année

Niveau Objectif Contenu des scéances Condition physique Caractéristiques
4-5 60 min Exercices et course Moyenne à excellente Adeptes de sport

Programmes élaborés en collaboration avec Volodalen