Programmes Forme
Je Cours pour ma Forme
| Niveau | Objectif | Contenu des scéances | Condition physique | Caractéristiques |
|---|---|---|---|---|
|
1 (0-5 km) |
5 km (30 à 45 min) |
Course et marche | Faible | Aucune pratique sportive préalable |
|
2 (5-7,5 km) |
7,5 km (45 à 60 min) |
Course et trotinement | Moyenne | Augmentation de son niveau de forme |
|
3 (7,5-10 km) |
10 km (60 à 90 min) |
Course et trotinement | Moyenne | Augmentation de son niveau de forme |
|
4 (10 km+) |
> 10 km > 60 min |
Vitesse, durée et relief | Bonne | Augmentation des qualités de course |
Je Marche pour ma Forme
| Niveau | Objectif | Contenu des scéances | Condition physique | Caractéristiques |
|---|---|---|---|---|
| 1 |
6-8 km (1h30-2h) |
Marche active sur parcours plat | Faible | Aucune pratique sportive préalable |
| 2 |
8-10 km (2h30-3h) |
Marche rapide sur parcours vallonné | Moyenne | Augmentation de son niveau de forme |
Je Bouge pour ma Forme
| Niveau | Objectif | Contenu des scéances | Condition physique | Caractéristiques |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 45 min | Exercices et course | Faible | Aucune pratique sportive préalable |
| 2 | 60 min | Exercices + muscles | Moyenne | Augmentation de son niveau de forme et de force |
Programmes Santé
En Forme avec du Surpoids
| Niveau | Objectif | Contenu des scéances | Condition physique | Caractéristiques |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 40 min | Exercices et marche | Très faible | Personnes obèses ou en surpoids |
En Forme pour ma santé
| Niveau | Objectif | Contenu des scéances | Condition physique | Caractéristiques |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 40 min | Exercices et marche | Très faible | Personnes souffrant ou ayant souffert d’affection de longue durée (cancer, diabète, maladie cardio-vasculaire…) |
En Forme avec mon Âge
| Niveau | Objectif | Contenu des scéances | Condition physique | Caractéristiques |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 40 min | Exercices et marche | Faible | Spécifique pour les seniors |
Programmes Sport
Je Cours pour mon Objectif
| Niveau | Objectif | Contenu des scéances | Condition physique | Caractéristiques |
|---|---|---|---|---|
| 5 | Objectif personnel | Course (du 10km au marathon) | Bonne à excellente | Personnes intéressées par la performance |
Je Cours toute l'année
| Niveau | Objectif | Contenu des scéances | Condition physique | Caractéristiques |
|---|---|---|---|---|
| 4-5 | 60 min | Exercices et course | Moyenne à excellente | Adeptes de sport |
Programmes élaborés en collaboration avec Volodalen