Programmes Forme

Je Cours pour ma Forme

Niveau Nom Objectif distance Objectif temps Durée du programme Contenu des scéances Condition physique Caractéristiques
1 0-5 km 5 km 30 à 45 min 6 ou 12 semaines Course et marche Faible Aucune pratique sportive préalable
2 5-7,5 km 7,5 km 45 à 60 min 6 ou 12 semaines Course et trotinement Moyenne Augmentation de son niveau de forme
3 7,5-10 km 10 km 60 à 90 min 6 ou 12 semaines Course et trotinement Moyenne Augmentation de son niveau de forme
4 10 km+ > 10 km > 60 min 6 ou 12 semaines Vitesse, durée et relief Bonne Augmentation des qualités de course

Je Marche pour ma Forme

Niveau Nom Objectif distance Objectif temps Durée du programme Contenu des scéances Condition physique Caractéristiques
1 Marche et équilibre 3 km 45 min 6 ou 12 semaines Marche active (terrienne / aérienne) Faible Aucune pratique sportive préalable
2 Marche et oxygène 5 km 60 min 6 ou 12 semaines Marche rapide (souffle / athlétique) Moyenne Augmentation de son niveau de forme

Je Bouge pour ma Forme

Niveau Nom Objectif distance Objectif temps Durée du programme Contenu des scéances Condition physique Caractéristiques
1 Circuits équilibre - 45 min 6 ou 12 semaines Exercices et course Faible Aucune pratique sportive préalable
2 Circuits training - 60 min 6 ou 12 semaines Exercices et muscles Moyenne Augmentation de son niveau de forme et de force

Programmes Santé

En Forme avec du Surpoids

Niveau Nom Objectif distance Objectif temps Durée du programme Contenu des scéances Condition physique Caractéristiques
1 Marche / Bouge - 40 min 12 ou 30 semaines Exercices et marche Très faible Personnes obèses ou en surpoids

En Forme pour ma santé

Niveau Nom Objectif distance Objectif temps Durée du programme Contenu des scéances Condition physique Caractéristiques
1 Marche / Bouge - 40 min 12 ou 30 semaines Exercices et marche Très faible Personnes obèses ou en surpoids. Personnes souffrant ou ayant souffert d’affection de longue durée (cancer, diabète, maladie cardio-vasculaire…)

En Forme avec mon Âge

Niveau Nom Objectif distance Objectif temps Durée du programme Contenu des scéances Condition physique Caractéristiques
1 Marche / Bouge - 40 min 12 ou 30 semaines Exercices et marche Très faible Spécifique pour les seniors

Programmes Sport

Je Cours pour mon Objectif

Niveau Nom Objectif distance Objectif temps Durée du programme Contenu des scéances Condition physique Caractéristiques
5 Objectif course du 10 km au marathon - Objectif personnel fixé avec le coach 12 semaines Course Bonne à excellente Personnes intéressées par la performance

Je Cours toute l'année

Niveau Nom Objectif distance Objectif temps Durée du programme Contenu des scéances Condition physique Caractéristiques
4-5 Course toute l’année - - 30 semaines Course Moyenne à excellente Personnes assidues à l’entraînement

Programmes élaborés en collaboration avec Volodalen