Niveaux des Programmes
Je Cours pour ma Forme
| Niveau | Objectif | Contenu des scéances | Condition physique | Caractéristiques |
|---|---|---|---|---|
|
1 (0-5 km) |
5 km (30 à 45 min) |
Course et marche | Faible | Aucune pratique sportive préalable |
|
2 (5-7,5 km) |
7,5 km (45 à 60 min) |
Course et trotinement | Moyenne | Augmentation de son niveau de forme |
|
3 (7,5-10 km) |
10 km (60 à 90 min) |
Course et trotinement | Moyenne | Augmentation de son niveau de forme |
|
4 (10 km+) |
> 10 km > 60 min |
Vitesse, durée et relief | Bonne | Augmentation des qualités de course |
|
5 (>10 km) |
> 12 km > 90 min |
Vitesse, durée et dénivelée | Bonne | Préparation d'un objectif route ou trail |
Je Marche pour ma Forme
| Niveau | Objectif | Contenu des scéances | Condition physique | Caractéristiques |
|---|---|---|---|---|
| 1 |
5 km (1h30) |
Marche tranquille sur parcours plat | Faible | Aucune pratique sportive préalable |
| 2 |
6-8 km (1h30-2h) |
Marche active sur parcours plat | Faible | Aucune pratique sportive préalable |
| 3 |
8-10 km (2h30-3h) |
Marche active sur parcours vallonné | Moyenne | Augmentation de son niveau de forme |
| 4 |
10-12 km (3h-3h30) |
Marche rapide sur parcours avec dénivelée | Bonne | Pratique de la randonnée |
Je Me Renforce pour ma Forme
| Niveau | Objectif | Contenu des scéances | Condition physique | Caractéristiques |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 60 min | Exercices et marche | Faible à moyenne | Sport Santé |
| 2 | 60 min | Exercices et course | Bonne | Adeptes de sport |
Programmes élaborés en collaboration avec Volodalen