Le soleil au coin de l’œil, on peut se dire qu’il serait sympa pour son bien-être, de suivre les recommandations officielles en matière d’activité physique. Il suffit alors aux adultes âgés de 18 à 64 ans, de réaliser au moins 2h30 d’endurance d’intensité modérée par semaine. Sinon, on peut opter pour 1h15 d’exercice intense. Si on veut récolter encore plus de joie en bonne santé, on préférera 5 heures d’endurance hebdomadaire ou 2h30 d’activité intense. Sans oublier 2 sessions d’entraînement de force pour se forger des muscles en acier. Sympa non ?
Si de tels conseils vous débectent, vous pouvez vous contenter d’un jogging de 5 minutes dans les bois ou les allées. Une étude publiée en 2014 dans une célèbre revue médicale, a montré que courir 5 minutes par jour apporte autant que marcher 15 minutes dans la journée. Or, cette activité ajoute trois belles années à la vie. Un simple calcul nous montre ainsi que chaque minute de course ajoute 30 minutes à la vie. Pour peu qu’on désire placer 2 sessions de 5 minutes d’exercices d’équilibre et/ou de renforcement dans la semaine, on s’offre une vie plus longue et plus vive. Sans sacerdoce, sans prise de tête, juste quelques minutes glanées ici où là.
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| 2 x 2′ de course Je récupère 2′ à la marche |
Equilibre sur 1 pied Puis les yeux fermés |
2 x 8 ouvre-ferme (2 bras et une jambe à la fois) sur une chaise |
2 x 5 flexions | Quelques minutes pour souffler en toute tranquillité |
Par Volodalen
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