Il convient de courir trois fois par semaine à une vitesse moyenne de 8 km/h sur une durée totale compris entre 1h et 2h30′! Au-delà et en deçà de ces chiffres, votre santé et votre longévité seront impactées négativement.
L’étude danoise qui conclut ainsi a fait beaucoup de bruit ces derniers jours. Elle a l’avantage de rappeler combien trop est moins bien que bien. On remarquera aussi que le temps moyen rapporté par les chercheurs danois, correspond pile-poil aux programmes “Je Cours Pour Ma forme”.
Encore faut-il comprendre qu’une moyenne cache toujours de grandes disparités. On sait ainsi que celles et ceux qui courent régulièrement 10 à 15 minutes vont mieux que les autres. Et dire qu’il n’y a pas si longtemps, on affirmait que courir moins d’une heure ne servait à rien ! N’hésitez donc pas à chausser vos baskets 2 ou 3 fois par semaine pour un footing qui pourra durer 20, 40 ou 60 minutes selon votre sensibilité et votre envie du moment. Vous sentirez sûrement combien la course vous booste. Si toutefois vous sentez votre énergie au plus bas, marchez et récupérez, votre corps a sans doute besoin de souffler avant de retourner courir et sourire.